Rekenhulp voor hardlopers
Jouw verwachte eindtijd van alle afstanden, op basis van één recent gelopen persoonlijk record. Ontdek je potentie met PACE!
Eén resultaat erin, alle standaardafstanden eruit.
Gebruik een recente PR voor het meest betrouwbare resultaat. Hoe dit wordt berekend →
| Afstand | Verwachte tijd | Tempo |
|---|
Vul zoveel PR's in als je hebt — hoe meer, hoe scherper het beeld.
Gebruik ook hier telkens je meest recente PR per afstand.
Jouw curve tegenover het wereldrecord
| Afstand | Jouw tijd | km/u |
|---|
De gestreepte lijn is het wereldrecord, het gearceerde gebied je voorspelde bandbreedte. Modellen en bronnen →
Welke pace past bij mijn training?
Vul een PR in bij PR-voorspelling of powercurve om je trainingszones te zien.
Typ een tempo of een snelheid — de rest volgt meteen.
| Tempo | km/u |
|---|
Handig om snel te schakelen tussen tempo per kilometer en snelheid in km/u. Rekenformule →
De modellen, formules en bronnen achter PACE, voor wie het precies wil weten.
PACE schat je tijd op andere afstanden met de Riegel-formule: T₂ = T₁ × (D₂⁄D₁)1,06, waarbij T₁ en D₁ de tijd en afstand zijn die je hebt ingevuld.
Dit is een veelgebruikte vuistregel, geen exacte wetenschap: gebruik een recente PR (bij voorkeur van het afgelopen jaar), want oudere tijden zeggen minder over je huidige vorm — en elke loper wijkt op zijn eigen manier van het model af.
Voor je powercurve combineert PACE drie voorspelmodellen — Riegel, Cameron en VDOT/Jack Daniels — die elk op een net iets andere manier tijden doortrekken naar andere afstanden. Samen vormen ze een bandbreedte: het gebied tussen de laagste en hoogste schatting.
Bij een afstand die je zelf hebt gelopen versmalt de band tot een punt; hoe verder een afstand van je ingevulde PR's af ligt, hoe breder de band, omdat de modellen daar sterker uiteenlopen.
De gestreepte lijn in de grafiek is het actuele wereldrecord per afstand, zodat je jouw eigen curve in perspectief kunt zetten. Voor 1 km en 3 km bestaat geen officieel wegrecord — daarvoor gebruikt PACE het baanrecord (1000 m / 3000 m). Bij de Zevenheuvelenloop en de Dam tot Damloop is het parcoursrecord van die specifieke wedstrijd de referentie, niet een algemeen wereldrecord.
PACE controleert deze records 's nachts automatisch op updates. Peildatum 21 augustus 2026.
Tempo en snelheid zijn twee manieren om hetzelfde te zeggen. De omrekening: km/u = 3600 ⁄ tempo in seconden per km — en omgekeerd tempo = 3600 ⁄ km/u.
PACE leidt je trainingszones af uit dezelfde VDOT-schatting (Jack Daniels) als de powercurve: één fitnessgetal, berekend uit je ingevulde PR's, dat aangeeft welk percentage van je VO2max je bij een bepaald tempo aanspreekt. Elke zone is een bandbreedte van dat percentage.
Drempelwaarden (LT1/LT2), kritische snelheid en vVO2max zijn in de sportwetenschap schattingen, geen exact gemeten waarden — daarom werkt PACE met bandbreedtes in plaats van één exacte pace. Het grijze gebied tussen duurtempo en tempotraining is bewust geen verboden zone: onderzoek naar trainingsintensiteit laat zien dat lopen in dit gebied relatief veel vermoeidheid kost, zonder duidelijk extra effect vergeleken met net wat rustiger of net wat harder lopen.
Eén overzicht van je PR's, tempo en trainingszones — klaar om te printen of te bewaren.
Vul minstens één PR in om je hardloopprofiel te zien.